北九州市でなんとなく楽しく生きる

30代の会社員が北九州市で子育てしたりダイエットしたり麻雀したりゲームして楽しく暮らす日々を書く雑記です。

【ダイエット】中年ゴルファーの筋トレダイエット③

言い訳から入りますが、退院後の妻に合わせた食事にしたので、最近は沼は控えめです。

 

f:id:kaininnjya:20200923204326j:plain

 

1.55キロのマイナスです。

 

筋トレはこれまで12キロのダンベルでトレーニングしていたのですが、負荷が足りず、24キロの可変式ダンベルを購入しました。

負荷が上げられると筋肉が張っていい感じです。

 

下半身:スクワット、ケトルベル、デッドリフト

腕、肩:アームカール、ショルダープレス、ワンハンドダンベルロー

体幹レッグレイズ、サイドベント、ダンベルフライ、プランク

 

このメニューを日替わりで行っています。

ヘッドスピードも順調に上がっています。継続して1年頑張れるかな?

 

今週中に上がったヘッドスピードの画像も貼ります。